Alors, en résumé :

• Idéalement, prendre votre dernier repas ( 500 à 800 calories ) de 3 à 4 heures avant un sport

• Pour un entraînement au gym, vous pouvez manger 2 heures avant et ingérer entre 300 et 500 calories

• Choisir 70% de glucides complexes comme des pommes de terre ou du riz

• Éviter les aliments riches en gras, les boissons alcoolisées, les produits épicés et trop salés

• Si malheureusement vous n'avez pas eu le temps de manger avant votre activité physique, privilégiez pendant la pratique de celle-ci la consommation d'une boisson facile à absorber du type Gatorade

• Pour être bien hydraté, il faut s'assurer de boire de 400 à 600 ml d'eau 2 heures avant votre activité